Tengo una relación de amor y odio con el verano. He vivido unos 5 inviernos muy duros en las montañas de Bosnia, otros 5 muy duros en Nueva York y muchos, muchos en Alemania. Esto hizo que prefiriera el calor al frío. Sin embargo, cuando las temperaturas se vuelven excesivas, siento que toda mi energía se desvanece y me convierto en un globo desinflado.
En estos días de calor extremo, he notado que tanto en mis clases como en mi práctica personal, los ejercicios de respiración (pranayamas) y las relajaciones (savasana) han cambiado. A continuación, te comparto mis 4 sugerencias yóguicas para disfrutar de un verano más fresco.
Pranayamas refrescantes
Sheetali Pranayama (Respiración Refrescante):
Siéntate cómodamente, enrolla la lengua en forma de tubo y respira lentamente a través de la lengua.
Cierra la boca y exhala por la nariz.
Repite varias veces para sentir una sensación de frescura.
Sheetkari Pranayama:
Junta los dientes y abre ligeramente los labios.
Inhala por los dientes abiertos y exhala por la nariz.
Este método ayuda a reducir el calor corporal y a calmar la mente.
Yoga para el calor
Viparitakarani (Postura de las Piernas Contra la Pared):
Túmbate en el suelo con las piernas elevadas y apoyadas contra una pared.
Ten las piernas en diagonal, es decir, a 2 palmos (palmo de mano) de distancia entre tu pelvis y la pared.
Esta postura no solo es refrescante, sino que también ayuda a mejorar la circulación y a relajar el cuerpo.
Savasana con modificaciones:
Túmbate en el suelo con las piernas elevadas y apoyadas contra una pared.
Ten las piernas en diagonal, es decir, a 2 palmos (palmo de mano) de distancia entre tu pelvis y la pared.
Esta postura no solo es refrescante, sino que también ayuda a mejorar la circulación y a relajar el cuerpo.
Más variedad de posturas de Yoga y pranayamas, te compartimos en nuestra Formación de Yoga Nivel 2
Rutina ayurvédica diaria
Dinacharya: Despiértate temprano, antes de que salga el sol, para aprovechar el aire fresco de la mañana. Este es un buen momento para empezar una rutina matutina que, con suerte, se mantendrá durante el invierno.
Infusiones refrescantes
En lugar de consumir solo agua, intenta hidratarte con infusiones refrescantes:
Prepara infusiones con hierbas refrescantes como menta, cilantro y hinojo.
Puedes disfrutarlas frías a lo largo del día para mantenerte hidratado y fresco.
Por cierto, ¿sabías que en la India se practica yoga por la mañana porque luego el calor se hace insoportable? Disfruta de tu verano.
Mucho Love, Gordana