La meditación ha estado sonando en tus oídos, ¿verdad?
Has leído sobre sus beneficios, escuchado a tus amigos hablar de lo bien que se sienten después de meditar, pero hay una pequeña voz en tu cabeza diciendo: “¿Será esto para mí? No sé por dónde empezar…”
Bueno, ¡estás en el lugar adecuado! Hoy vamos a responder las preguntas más comunes que todo principiante tiene sobre la meditación. Y, por supuesto, si al final te animas a probar, te tenemos preparada una sorpresa especial: acceso a nuestra audioguía de meditación, completamente gratuita, que encontrarás en el apartado de audio guías de nuestra App. Pero primero, resolvamos tus dudas.
¿Qué es exactamente la meditación?
La meditación es una práctica en la que entrenas tu mente para enfocarse, calmarse y encontrar tu verdaderá naturaleza. Se trata de observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos. No es necesario "vaciar la mente" (un mito común) sino aprender a ser consciente de lo que pasa dentro de ti sin reaccionar a cada pensamiento o emoción.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La meditación puede:
Reducir el estrés y la ansiedad.
Mejorar la concentración y la claridad mental.
Aumentar la autoconciencia y la compasión.
Ayudarte a dormir mejor.
Fortalecer tu salud mental y emocional.
Y lo mejor es que no necesitas ser un experto para comenzar a experimentar estos beneficios. Solo necesitas unos minutos al día.
¿Tengo que meditar por mucho tiempo para que funcione?
¡No para nada! De hecho, los estudios muestran que tan solo 5-10 minutos al día pueden hacer una diferencia significativa. Lo más importante es la consistencia. Comienza con pequeños intervalos y aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo/a.
¿En qué debo pensar cuando medito?
La pregunta del millón. La respuesta corta: en nada en específico. La idea es no "pensar" de la manera en que lo hacemos normalmente. En lugar de concentrarte en resolver problemas o en tu lista de pendientes, trata de enfocarte en tu respiración o en una palabra (un mantra). Si te distraes (y lo harás, porque todos lo hacemos), simplemente vuelve tu atención a la respiración. Sigue el camino de la inspiración y acompaña la expiración. En otras palabras, convierte en el testigo de tu respiración.
¿Cómo puedo dejar de distraerme mientras medito?
Las distracciones son completamente normales, especialmente cuando empiezas. Cada vez que te des cuenta de que estás pensando en otra cosa, felicítate por notarlo y vuelve a enfocarte en tu respiración. Con el tiempo, te distraerás menos y la meditación será más fluida, pero siempre habrá algo de "ruido" en tu cabeza. Eso también es parte del proceso.
¿Qué postura es la correcta para meditar?
No necesitas sentarte en la clásica postura de loto si no es cómoda para ti. Lo más importante es estar en una posición en la que te sientas estable y relajado/a, ya sea sentado/a en una silla con los pies apoyados en el suelo, o incluso usando un cojín en tu cama. Asegúrate de que tu espalda esté recta para mantener la mente alerta.
¿Puedo meditar si soy una persona muy activa o nerviosa?
¡Definitivamente! De hecho, las personas que tienen más energía o se sienten más ansiosas pueden beneficiarse enormemente de la meditación. Te ayudará a canalizar esa energía y a encontrar momentos de calma en medio del caos diario.
¿Cómo empiezo a meditar?
¡Fácil! Aquí viene tu primera meditación y con guía: si quieres probar la meditación y experimentar todo esto por ti mismo/a, te invito a probar nuestra meditación guiada, completamente gratuita, que encontrarás en el apartado de audio guías de nuestra App. Diseñado para principiantes como tú. Solo necesitas un espacio tranquilo, tus auriculares si lo prefieres, y una mente abierta, con ganas de descubrir.
Haz clic aquí para acceder y usa el código de invitación: MANDIRAM para comenzar tu viaje hacia una mente más calmada y centrada.
No te preocupes si no te sale perfecto desde el principio (spoiler: no existe una "meditación perfecta"). Lo importante es empezar y ser amable contigo mismo/a en el proceso.
Mucho Love,
Gordana
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